Teil 1: Einstimmung: Mein morgiger Tag
Teil 2: Langes Sitzen am Computer
Teil 3: Entspannende Fussmassage

Diese Übung kann im Sitzen und im Stehen durchgeführt werden

Entspannt aus- und einatmen.

Wir fühlen uns wie ein Segel im Wind und spüren uns wie auf einem Boot im Meer. Wenn möglich dabei die Augen schließen. Arme hinter dem Nacken verschränken, die Ellenbogen weit auseinander drücken, den Oberkörper dabei leicht nach hinten biegen. Tief durch die Nase einatmen, 3 Sekunden die Spannung halten. Ausatmen und die Arme lockern und ausschütteln – Stress abschütteln.

Kurz inne halten und überlegen: was lief bis jetzt positiv?
Alle Sinne sollen berücksichtigt werden!

Beispiel:

Wenn möglich, kurz aus dem Fenster sehen und die Bäume anschauen
Versuchen den guten Geruch der Apotheke wahrzunehmen
Auf den angenehmen und vertrauten Ton der Apothekentür hören

Nur Mut! Es gehört nur ein kleines bisschen Übung dazu sich zu entspannen.
Es wird von mal zu mal besser werden!